• 魏雅川,研究生导师。擅长

  • 谭勇,医学博士。擅长治疗

  • 郁美娟,中国中医科学院中

  • 付亚龙,硕士研究生导师,

  • 丁京生,1985年毕业于北京中

  • 李俊龙,1967年毕业于北京中

中心

远离骨质疏松从阳光饮食开始

作者:lilinyu 来源:http://www.zyzjmz.org 时间:2014-01-08 15:21 点击:


  晒太阳——天然地补钙

  盛夏骄阳如火,媒体亦纷纷报道各地高温,这个时候注重防晒、寻找阴凉栖息地也无可厚非,然而随着秋意愈来愈浓,需要补钙的人群也应该开始站出来,享受天然地补钙。我们知道,促进钙的吸收需要维生素D的参与,而我们平时摄入的维生素D需要一系列转化才可以变成有活性的1,25-二羟维生素D3,阳光中的紫外线就是参与这一反应的重要成员,活性维生素D3在体内骨胳组织的矿质化过程中着十分重要的作用,能够促进小肠内钙的吸收,降低已增多的甲状旁腺素浓度和促进骨作用和减轻疼痛。

  现代人室外活动少,日照严重不足,很多年轻爱美的女性为了保持皮肤白皙还四季涂抹防晒品,把阳光最大限度地隔绝在外,无法合成足够的维生素D来维持钙的吸收,这也是骨质疏松越来越高发的原因。糖尿病患者相比非糖尿病人群,患上骨质疏松的概率明显升高,因此,糖尿病患者更应该适当地晒太阳,以免影响维生素D的合成,加速钙的流失速度。

  远离骨质疏松的饮食

  抽烟、喝酒、长期的海鲜、甜饮咖啡等,不仅会导致血糖失控,还会容易引发骨质疏松。很多男性喜欢抽烟、喝酒,钙的吸收利用会受到干扰,对骨质密度影响很大。按营养学家的建议,男性每日饮酒量应当控制在标准啤酒1瓶、白酒1两、葡萄酒1高脚杯、白兰地半高脚杯以内。女性要按上面的数量减半。

  如果长期大鱼大肉,导致蛋白质、脂肪严重过量,却不肯多吃蔬菜水果,这样必然会促进尿钙的流失,也降低钙的吸收率。喜欢吃咸的“重口味”带来过多的钠,也会促进钙的流失。同时,很多人喜欢喝可乐之类甜饮料,而其中的磷、精制糖也会降低钙的吸收和利用。

  因此,改变不良的饮食习惯,不仅可以更好地控制血糖,防治并发症,还可以预防骨质疏松的提前到来。

  运动坚实你的骨骼

  经常运动、体能很强的人,雄激素水平也不容易提前下降。现在,由于很多人习惯于久坐、开车,运动量很少,身体肥胖,雄激素水平提前下降,也会造成骨量的下降。事实上,对于二型糖尿病患者来说,运动还是治疗的一部分,有研究称坚持运动的糖尿病患者有助于更好地控制病情,减少并发症的发生,生活质量也大大提升。骨质疏松症轻则影响生活质量,重则致残甚至致死,千万不要在后知后觉中,等到骨折发生之后才去就诊。对于糖尿病患者来说,由骨折引起的伤口不易愈合将会使生活质量大打折扣。


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